USD 7,0000
EUR 9,0000
USD/EUR 1,20
ALTIN 400,00
BİST 1.000
Öykü KAÇAR
Öykü KAÇAR
31-05-2021

INTERMITTENT FASTING-ARALIKLI ORUÇ İÇİN PRATİK İPUÇLARI

Intermittent Fasting (IF) ya da aralıklı oruç olarak bilinen diyet bir süredir yaşamlarımızda popülerliğini arttırarak dolaşıp duruyor. 2013'te David Zinczenko ve Peter Moore'un  “The 8 Hour Diet” kitabı ile popülerliğini artıran bu diyet; 8 saatlik bir süre içinde günlük tüm yemeğinizi yemenin dramatik bir şekilde kilo kaybı ile sonuçlanacağını iddia ediyor.

Bu diyet yemek yediğiniz zaman dilimini kısıtlamaktan ibarettir. Başka türlü açıklayacak olursak oruç gibi dönüşümlü yeme döngülerinden geçersiniz. Diğer pek çok diyetin aksine sınırlanan yemek değil zamandır.

Çeşitli araştırmalar bu yeme düzenini benimsemenin;

  • Kilo kaybı
  • Gelişmiş metabolik sağlık
  • Hastalıklardan korunma
  • Daha uzun bir yaşam süresi gibi kazanımları olduğunu belirtmiştir.

Bu trend yeme planını denemekle ilgileniyorsanız, onu nasıl yöneteceğiniz konusunda biraz endişeli olabilirsiniz. Endişelenmeyin, başlarken işinizi kolaylaştıracak güzel ipuçlarım var!

İlk olarak; uzmanınız ile görüşerek bu diyeti uygulamanın sağlığınız adına sorun teşkil etmeyeceğinden emin olun. Ardından zamanlama türünü belirleyin ve denemek istediğiniz formatı seçin. Sıklıkla denenen, popüler olan seçenek 16/8 yöntemidir. Bu yöntemde 16 saat süresince bir şey yemez, (Yalnızca sıvı alımı mevcuttur; su, çay, kahve vb.) sonrasında 8 saatlik bir süre içinde yemek yersiniz.

Sizin için gerçekçi bir programla başlayın! Bu beslenme programına aniden dahil olmanıza gerek yok. Her gün yemek yediğiniz zaman aralığını biraz daha küçültmeye odaklanın, seçtiğiniz zaman formatına ulaşıncaya kadar. Böylece midenizde ani bir gurultu hissetmez ve stres, yorgunluk, asabiyet gibi yaşayabileceğiniz olası durumların önüne geçersiniz.

Bedeninizi iyice nemlendirdiğinizden emin olun! Yemek yeme süresinin kısıtlandığı bu beslenme formatında; yemek yemediğiniz zaman diliminde kalorisiz sıvılar ile bedeninizi yeterince nemlendirdiğinizden,vücudunuza yeterli suyu sağladığınızdan emin olun.

Yemeklerinizi önceden hazırlayın! Unutmayın bu beslenme formatı, dönüşümlü yeme döngüleri içeriyor, dolayısıyla uygulamanın ilk zamanlarında kontrolsüz bir açlık hissedebilir ve ne tükettiğiniz konusunda farkındalığınızı kaybedebilirsiniz. Besleyici şeyler tüketmekte ısrarcı olun ve öğünlerinizi planlayın.

Yavaş ve sık yiyin! Yemek yediğiniz zaman diliminde birden fazla öğün oluşturmaya özen gösterin. Midenize yük bindirmemek, rehavet vb. durumlarla karşılaşmamak adına tek ve ani öğünlerden kaçının.

 

 

 

 

SİZİN DÜŞÜNCELERİNİZ?
@
NAMAZ VAKİTLERİ
PUAN DURUMU
TAKIMOPuanAV.
1Beşiktaş4084+45
2Galatasaray4084+44
3Fenerbahçe4082+31
4Trabzonspor4071+13
5Sivasspor4065+11
6Hatayspor4061+9
7Alanyaspor4060+13
8Fatih Karagümrük4060+12
9Gaziantep FK4058+8
10Göztepe40510
11Konyaspor4050+1
12Başakşehir FK4048-12
13Çaykur Rizespor4048-16
14Kasımpaşa4046-10
15Yeni Malatyaspor4045-4
16Antalyaspor4044-14
17Kayserispor4041-17
18BB Erzurumspor4040-24
19MKE Ankaragücü4038-19
20Gençlerbirliği4038-32
21Denizlispor4028-39
Gazete Manşetleri
Yol Durumu
E-GAZETE
13.05.2021
ANKET VAKTİ TÜMÜ
Sosyal medyaya mı internet medyasına mı güveniyorsunuz?
GÜNÜN KARİKATÜRÜ
ARŞİV ARAMA