USD 0,0000
EUR 0,0000
USD/EUR 0,00
ALTIN 000,00
BİST 0.000

PKOS: NASIL BESLENMELİYİM?

29-11-2024

Polikistik over sendromu (PCOS) ile mücadele ediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmek çok önemli. Bu hormonal bozukluk, birçok kadının yaşamını etkiliyor ve bazen hayatı biraz karmaşık hale getirebiliyor. Enerjiniz düşük olabilir, adet döngünüz düzensizleşebilir ya da kilo kontrolü daha zor hale gelebilir. Ama iyi haber şu ki, doğru beslenme alışkanlıkları bu süreçte en büyük destekçilerinizden biri olabilir.

PCOS, hormonlarınızın bir denge arayışında olduğu bir süreç gibidir. Ve beslenme, bu dengeyi sağlamada adeta bir rehber görevi üstlenir. Kan şekerinizi dengelemek, inflamasyonu azaltmak ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu destekleyici besinleri almak, yalnızca fiziksel olarak değil, ruhsal olarak da sizi daha iyi hissettirebilir. Bu yüzden, “Ne yemeliyim? Nelerden kaçınmalıyım?” gibi soruların cevabı aslında sandığınızdan daha önemli ve etkili.

Şimdi, bu yolculukta size rehberlik edecek bazı beslenme ipuçlarını birlikte keşfedelim. Hem bedeninizi hem de ruhunuzu destekleyecek adımları beraber atalım!


1. Karbonhidrat Kalitesine Dikkat Edin
Rafine karbonhidratlar (beyaz ekmek, şekerli yiyecekler) kan şekerini hızla yükseltir ve insülin direncini kötüleştirebilir. Lif oranı yüksek tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler kan şekerini daha dengeli tutmaya yardımcı olur.

2. Düşük Glisemik İndeksli Besinleri Tercih Edin
PKOS hastalarının kan şekeri seviyelerini dengede tutması önemlidir. Düşük glisemik indeksli besinler (örneğin, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, mercimek) daha yavaş sindirilir ve daha dengeli bir kan şekeri sağlar.

3. İyi Yağları Tercih Edin
Zeytinyağı, avokado, ceviz gibi sağlıklı yağlar inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar (somon, keten tohumu) da hormon dengesine katkı sağlar.

4. Antioksidan Zengini Besinler Tüketin
PKOS’lu bireylerde oksidatif stres yüksektir. Renkli meyve ve sebzelerden (örneğin, yaban mersini, çilek, brokoli) zengin bir beslenme, hücrelerinizi korur ve inflamasyonu azaltır.

5. D Vitamini Takviyesi Gözden Geçirin
D vitamini eksikliği PKOS’lu kadınlarda yaygındır ve insülin direncini artırabilmektedir. Kan seviyenizi kontrol ettirerek gerektiğinde D vitamini desteği almayı düşünün.

6. İnsülin Duyarlılığını Artıran Tarçın Kullanın
Tarçın, insülin duyarlılığını artıran doğal bir baharattır. Günde bir çay kaşığı kadar kullanımı, kan şekeri kontrolünde yardımcı olabilir.

7. Stresi Azaltan Bitki Çayları İçin
Stres, kortizol hormonu seviyesini artırarak PKOS belirtilerini kötüleştirebilir. Papatya ve melisa gibi bitki çayları rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz ve meditasyon desteği almak da sürecinizi iyileştirmenize destek sunmanın bir yoludur.

Website: https://dytoykukacar.com/

E posta: [email protected]

Instagram: https://www.instagram.com/diyetisyenoykukacar/

X: https://x.com/dytoykukacar

Facebook: https://www.facebook.com/diyetisyenoykukacar/